广西体育中考跳远评分标准2021

广西体育高考跳远成绩分析与提高建议

广西体育高考跳远成绩的评定通常遵循国家体育总局制定的标准。一般来说，跳远成绩的评定会考虑学生的年龄、性别和具体的距离成绩。在准备提高自己的跳远成绩时，有一些关键因素需要考虑和改进。

理解评分标准

广西体育高考跳远成绩的评定标准主要根据国家体育总局的相关要求进行，学校一般会公布相应的评分标准，学生可根据具体要求进行参考。

技术训练

1.

起跑姿势：

起跑姿势对跳远距离有重要影响。保持身体前倾，重心位于前脚掌，膝盖略微弯曲，用力向前推进。

2.

起跳技术：

起跳时要注意摆臂的协调，双臂向后摆动，形成对称的动作，同时腿部要有充分的蓄力并迅速用力跳起，同时利用双臂的摆动将身体向前推进。

3.

借助空中姿势：

在空中要将重心转移到前脚，将下肢的力量完全释放出来，上肢要有一定幅度的摆动，形成一个较完美的跳跃姿势。

身体素质训练

1.

力量训练：

主要包括腿部力量和核心力量的训练，如深蹲、弓步蹲、蛙跳等，以及腹部、背部等核心部位的力量训练。

2.

灵敏度训练：

针对跳远比赛的要求，进行灵敏度训练，如横跳、蛙跳等。

3.

柔韧性训练：

良好的柔韧性对于跳远运动员非常重要，要进行综合性的柔韧性训练，包括拉伸训练等。

心理素质训练

1.

自信心培养：

跳远比赛需要克服一定的恐惧和压力，学会自我调节和控制情绪。

2.

专注力培养：

在比赛中保持高度专注，控制自己的情绪，将注意力集中在运动表现上。

饮食与休息

良好的饮食和充足的休息对提高体能和训练效果至关重要。合理的饮食结构和充足的睡眠能够为训练提供充足的能量和充分的恢复。

想要在广西体育高考中取得较好的跳远成绩，学生需要进行系统的技术训练、身体素质的提高、心理素质的调整以及合理的饮食与休息安排。希望以上建议能够帮助你在跳远训练中有所进步。祝你取得优异成绩！