中考体育立定跳远标准动作

中考体育跳远示范及技巧指导

跳远是中考体育项目中重要的一项，对于学生体能和技术素质的综合考核具有重要意义。本篇文章将为大家介绍跳远的基本技巧和示范动作，希望能为大家在中考中顺利获得好成绩提供一些参考。

一、跳远基本技巧

1.起跑姿势

起跑姿势是跳远成功的重要前提。起跑时，双脚不宜过分分开，距离以腰部为准，双脚稍微向外打开，左脚稍向前，右脚稍向后，缓缓落下，将重心放在前脚上。

2.加速阶段

起跑后开始加速，重心逐渐向前移动，双膝微曲，脚步紧凑，注意保持身体的前倾姿态。在加速阶段，要有一个良好的呼吸习惯，保持平稳的呼吸，以便更好地发挥身体的能量。

3.蹬地起跳

加速到一定速度后，要把速度转化为力量，利用双腿的爆发力蹬地起跳，并在起跳瞬间将重心前移，身体略微前倾。双臂向后摆动，保持身体的平衡。

4.着地稳定

起跳后，在空中保持平直姿态，并向前伸展双臂，以便延长跳跃距离。落地时，要保持身体的平衡感，脚掌先着地，继而整个脚掌落地，注意双脚着地的双臂向前扫出。

二、跳远示范动作

在跳远过程中，身体姿态和技巧的运用至关重要。下面是跳远示范动作的关键点，供大家参考：

1.起跑阶段

起跑时，双脚不宜过分分开，左脚稍向前，右脚稍向后。重心放在前脚上，腰部略微下压，身体呈45°角，保持头部向前的姿态。

2.加速阶段

加速时，双膝微曲，脚步紧凑，重心随着前进的速度逐渐向前移动。手臂自然下垂，掌心向后。

3.蹬地起跳

蹬地起跳时，双臂向后摆动，左腿膝盖高抬，右腿向前跨出，同时身体略微前倾。不要忘记将力转化为高度，双脚不断向上提起，将腰部向前抬起。

4.着地稳定

着地时，先以足跟着地，随之整个脚掌落地，膝盖微屈，注意保持整个身体的平衡感，双臂自然向前伸直。

三、跳远技巧指导

1.加强肌肉训练

跳远需要高度的协调性和爆发力，因此，学生们应该进行一些有针对性的肌肉